【背中】スクワットやデッドリフトの後に【痛み】

 こんにちは！道楽者のドギーです！

さてさて、本日は背中を痛めないための動きのお話です。

想像するだけ気持ち良さそう…！？？

 以下 翻訳

あなたの筋トレに、この気持ちの良い動きを加えて、背中を健康的に保ちましょう！

減圧の頻度

背中下部を強く痛めつけるトレーニング(ロウイング、デッドリフトなど)や、脊柱が圧迫されるトレーニング(スクワットやレッグプレス)をしたあとに懸垂用のバーにぶら下がりましょう。これは脊柱から圧力を取り除き、同時に周りの筋肉を伸ばしてくれます。気持ちもいいです。

トレーニングのバランス
トレーニングごとに、どれだけ脊柱に圧力をかけているのかを注意しましょう。累積された圧力は、例え背中が健康的だとしても、あなたを苦しめに戻ってきます。

下向きの力の代わりに上向きの力を与える運動を筋トレに取り入れるべきです。

幾つかの肥大や筋力アップに適した負荷を与えられる動きの好例を示しておきます。

・ディップス

・懸垂

・ラットプルダウン

以上  翻訳

ぶら下がり健康機！みたいな話なんでしょうかね、本日脚トレのドギーは早速取り入れてみました！

デッドリフトの後にもめちゃおすすめです！

それでは！ドギーでした！！