【女子トレ】【筋トレ】女子向け脚の筋トレ:イケてる脚に向けた女子向けガイド

こんにちは！道楽者です！

誤解を恐れず言おう！！道楽者は女性の鍛えられて丸く盛り上がったお尻が大好きだ！！！

…ということで、今日は女性のお尻と脚のトレーニングに関してのお話です。道楽者が通っているジムにも女性はおりますが、基本的にマシンをチョコチョコやってトレッドミルや自転車をモリモリやって帰って行くんですよね…(全員をずっと見てるわけじゃないです)

少なくとも、道楽者の主戦場であるフリーウェイトエリアにいる女性は珍しいのです。

女性の方は是非これを読んでフリーウェイトエリアに！男性の方は今すぐこのメニューを周りの女性に！

以下翻訳

女性の皆さんこんにちは！脚やお尻を鍛える最も効果的な方法を知りたくないですか？これからカッコいい脚と引き締まったお尻を作り上げるために必要な全てを教えます！お手元のジーンズがめちゃくちゃ似合うようになりますよ！！！

ほとんどの女性は、どんなにアクティブだとしても、ハムストリング(太もも裏)やお尻に比べると四頭筋(太もも表)のほうが強いのです。

典型的な下半身の筋トレを考えてみると……ほとんどの動きが四頭筋の関わりを必要としているものではないでしょうか？加えて、あなたの四頭筋は立ち上がり、階段を登り、単に車を降りる時にさえも使われているのです。

だから、女性が裏ももより表ももが強いのは珍しいことではありません。実際、理想的なハムストリングと四頭筋の強さの比率は2:3なのです。四頭筋は強くあるべきなのです。

でも、あなたの四頭筋はそこまで強くないので、ハムストリングと四頭筋の比率がうまくいってないはずです。こうなってしまうと、ハムストリングと膝の怪我のリスクは跳ね上がります。さらに、それだけが女性が持つケガのリスクでもないのです。関節の緩みを促進し、エストロゲンを増やしたりするような生理的違いや、骨盤の構造や下肢アラインメント(Q角)における解剖学的違いのせいで、女性は男性よりずっと膝の怪我をしてしまうのではないかと考えられているのです。

良い知らせもあります。膝関節を安定させる筋肉を鍛えることで、怪我の割合は減ることに寄与することが女性において観察されたのです。

言うまでもなく、弱いお尻やハムストリングもまた恐ろしいペタンコなお尻の原因となりうるのです。

女性は必ずしも遺伝的にバランスのとれた脚の筋肉を持つような性質を持っているわけではありませんが、それは、そんなところで変われなくなってることを意味しているわけでもありません。

ハムストリングとお尻をトレーニングすることで、あなたはアンバランスな状態を治し、より形がシュッとして、丸くて引き締まったお尻を作り出すことが出来るのです！

もし下半身がトレーニングを必要としているとわかりきってきるなら、ためらわずに週に2回脚を鍛えましょう。脚の最も弱い部分には意識を集中させてください。四頭筋に関してはアイソレーション(単関節のトレーニング)種目は行う必要はありません。それらはスクワットやランジのような複合関節の種目で十分鍛えられています。お尻とハムストリングに生命を吹き込み、筋力と対称性を強化して四頭筋の強さに合わせましょう！

重いウェイトを持ち続けろ！

あなたは“マッチョ”になりたくないから、軽いウェイトを持ち上げることが魅力的に感じているはずです。そんな考えがあなたの脳内に忍び込んでくるときら、どうか次の言葉を思い出してください。『あなたの筋肉は変わる理由がない限りは変わらない』ということを。筋肉は刺激に反応して成長するのです。あなたが筋肉に無理を吹っかけない限り、筋肉は絶対に成長しようとはしません。

で、どんなことを聞いたことがあろうと、より大きな筋肉の塊を持つことは、実際に痩せてカッコよくなるのを手伝ってくれるんです。身体が筋肉を作り、維持するのには大きなエネルギーを必要とします。それによって、カロリー消費のことなんね考えることさえなく今までより多くのカロリーを燃やせるんです。脚の日は辛いものです。脚の日はジムに行きたい気持ちと行きたくない気持ちを持つかもしれませんね。でも、ハードに筋トレすることは絶対に割に合いますよ！

お尻とハムストリングの筋トレ

これらの筋トレを普段のトレーニングメニューに組み込んで、楽しんで新しいタイトスカートを見せびらかしてください！

月曜のメニュー
1 ライイングレッグカール
10回 5セット

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