【懸垂】自宅、出張、旅行中どこでも出来る【懸垂】

 こんにちは！ドギーです！

みんな、普通に生きてたら、出先で懸垂がしたくなること、あるよね！！

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腕立て、プランク、自重スクワット、ランジは文字通りどこでも行うことができます。しかし、懸垂はぶら下がる場所が必要で、それは必ずしも手に入るわけではありません。

もしたくさん旅をする人であれば、ジムを見つけるのは簡単ではないことは知っているでしょう。もし幸運にも泊まっている宿にジムがあったとしても、そのジムが懸垂のバーを備えているために、さらに幸運でないといけないのです。しかし、懸垂を出来る方法がまだ１つあるのです。必要なものはドアと2枚のタオルだけなのです。

以下の手順に従うだけです。
ステップ1 それぞれのタオルの端に結び目を作りましょう。必ず結び目はガチガチに硬くなるようにしてください。

ステップ2 ドアにタオルをかけてください。結び目はドアを閉じた時に内側にあるようにしてください。

ステップ3 留め金がしまるようにドアを閉じましょう。ドアがしまるようにタオルが平らになっていることを確認してください。

ステップ4  タオルを使って懸垂をしましょう。身体が閉じたドアに沿って上下するようにします。

ボーナスとして、タオルプルアップは握力と前腕を激しく鍛えます。

薄い素材で作られたタオルや布のセットを見つけてスーツケースに入れておきましょう。やはり、懸垂を飛ばしてはいけません。

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これ、家でやるとドア壊しませんか？？

試す時は丈夫なドアで自己責任で！！

ドギーゎ責任ぉ負いかねます！

ドギーでした！！ 

【減量】食欲をコントロールせよ【夏】

 ドギーです！

皆さん、夏に向けて減量は順調でしょうか？

今日はそんな減量期に使えそうなコツです！

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身体は知っている

普通、身体は一枚の紙に書かれている正確な食生活を必要とすべきではありません。身体は自らが必要としているもの、及びどれくらい必要としているのかを知っているのです。そして身体は飢えという感覚を通してどのように必要としているものを必要としているのかを知っています。悲しいことに、我々はそのメッセージを理解する能力を失ってしまいました。例えば、身体は我々にもっと多くの燃料を入れるよう求めているかもしれないときに、我々はそれを『アイスクリームを食べなければいけない』と解釈してしまうのです。
飢えというものは、身体がエネルギーを必要としているときに、栄養のある食べ物を探して食べさせる生存のためのメカニズムです。少なくとも、昔はそうでした。今となっては、楽しみのための食べ物や人付き合いの性質を多く持つ食事が溢れかえっています。よって、我々は娯楽、精神的満足、逃避を求めてもっと多く食べたがることになってしまうのです。

 しかし、もしあなたが体格を改善したいならば、あなたは身体が栄養を求めている時にしか食べるべきではないのです。(これに対する例外は筋トレの前後です。なぜならその時間には、プラスαのエネルギーがあなたの頑張りや、エネルギー消費や、未来に得られる筋肉を増やしてくれるからです。)

飢えを管理することはそれほど簡単でないのは明らかです。あなたの本能は、体格の目標とは関係なく普段食べているように食べ続けようとするからです。なので、以下にあなたを助けてくれる2.3のガイドラインを書いておきます。

① 肉体的に空腹な時にしか食べてはいけません。表面的な渇望である感情的な欲求と飢えを区別できるようになりましょう。 何かを口に入れる前になぜ食べたいのかを徹底的に探るようにしましょう。ストップウォッチを使いましょう。空腹であるのか、ただ食べ物を使って時間を潰したいだけなのか分からない時には15分のカウントダウンを始めましょう。それからその時間を使ってあなたが本当にそれを必要としているのかをよく考えてください。ストレス、退屈、暴飲暴食の癖のために単に食事を欲しているのではないかと自分に問いなさい。それを理解する時間を与えることは衝動的な食事を防ぎ、あなたがより良い選択をすることを可能にしてくれるのです。

② 食事のあとにさらに何かを食べないようにしましょう。身体が満腹信号を送るのには約25分かかります。だからもし食事を速く食べてしまったら、身体が適切な栄養を得た時でもまだ空腹を感じているので、必要以上の量を食べてしまうのです。あまりにも速く食べると、(満足していないという理由で)あなたが食べすぎてしまう可能性は非常に高まるのです。

④ ここで再びストップウォッチを使いましょう。もしあなたがあまりにも速く食事を食べてしまう人ならば、ここでもタイマーを取り出しましょう。25分のカウントダウンをセットして、ゆっくり食べるようにしましょう。もうひとくちを食べる前に、毎回よく噛んで飲み込むようにしましょう。25分が過ぎる前に食事を終えないようにしましょう。もしタイマーが過ぎる前に実際に食べ終わってしまったら、満腹感がやってくるまで他のものを食べてはいけません。それはあなたに本当にこれ以上の食べ物を摂取する必要があるのかをよく理解させてくれるでしょう。

以上 翻訳

時間を計るってのが、実に合理的アメリカンで良いですね！

引き続き減量頑張りましょう！

ドギーでした！

【スクワット】鎮痛効果のある？サプリメント【膝痛】

こんにちは、ドギーです！

膝を壊すほど真面目にスクワットに取り組む方をドギーは尊敬いたします。

そんな方に捧げるのが本日の記事です。

どうぞご覧ください！！

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ウエイトリフティングはダメージを受けて痛む膝に矛盾を投げかけます。ある一方でウエイトトレーニングは膝の周りの筋肉や靭帯を強化し、膝をダメージから守ってくれます。しかし、ランジ、スクワット、レッグプレス、レッグエクステンションは全て軟骨に摩減をもたらすのです。

 それだけではなく、あなたが手に入れる筋肉1オンス1オンスは、膝関節に莫大な集積的な負荷をかけるのです。例えば去年10ポンドの筋肉を得て1日平均10,000歩 歩いているとしましょう。それは膝が毎日100,000ポンドかそこらの集積的な負荷を分配しなければならないことを意味しています。

大抵のリフターはコンドロイチンやグルコサミンを使って痛む膝という問題に取り組んでいます。しかし彼らはすぐにそれらの化合物の有益な効果は、たとえあったとしても、悲しいくらいに少ないということに気づくのです。他に頼るものもなければ、大抵のリフターはイブプロフェン(鎮痛薬)に溺れます。それはとても残念なことです。というのも、彼らはクルクミンとしても知られる、黄金の魔法の粉を使うべきだからです。

そんな大胆な発言の後ろには何かの根拠があるのでしょうか？

ターメリック(ウコン)というスパイスの主要な活性成分であるクルクミンは鎮痛剤として長く語られる歴史があります。しかし、ほとんどの科学的研究は、痛みに対する理論的効果を調べているものです。言い換えれば、クルクミンは痛みと関連がある炎症を起こす化学物質の生産につながる特定の酵素を無力化するといつことしか、研究を通して科学者は知らなかったのです。

しかしながら、最近インドの科学者によって行なわれた研究では、現実世界のクルクミンの膝の痛みに対する効果が調べられたのです。

彼らは骨関節炎を持っている331人を集めました。そして彼らに1200mgのイブプロフェンか1500mgのターメリックを与えました。被験者それぞれは４週間、膝の痛みを図るために様々な機会にアンケートに記入しました。(ウェスタンオンタリオとマクマスター大学変形性関節症指数)

ターメリック(クルクミン)を摂った人はイブプロフェンを摂った人と同じくらい痛みと硬さざ減ったと報告しました。膝の機能はどちらのグループでも等しく改善しました。しかし、ターメリックを摂った人は、摂ってない人に比べ、膨満感、胃痛、肝臓の疲れを経験した数が少なかったのです。

この情報をもう一歩踏み込んで理解する

この痛みを楽にする研究を行った科学者はC. domestica(ウコンの学名)を粉にして、エタノールと加工して、非常に高い割合(75〜80%)のクルクミノイド(ターメリックの作用化学物質)の収率を持つ半固体の物質を得て、それをターメリック抽出物として使いました。
準備は良かったものの、それではターメリック/クルクミンをサプリメントとして使うことに一貫してつきまとう問題は克服出来ませんでした。吸収されにくいということなのです。人間の身体は、この物質を上手に吸収しないのです。結果として、クルクミンに機能するチャンスを与えるためには大量に摂取しなければならず、また、大量に摂れば摂るほど、うんざりするほどの消化の問題が増えるのです。(消化不良、吐き気、軟便、腹部膨張など)

 それゆえに、膝の痛み(及び身体を悩ませるほぼ全ての他の痛み)を止めるためには、クルクミンの吸収を2000%増やす胡椒の抽出物である、ピペリンを含む高収率のクルクミン製品を探しましょう。

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【カーフ】ふくらはぎ筋トレの秘訣【カーフ】

こんにちは！ドギーです！本日はふくらはぎを成長させるためのティップ！

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ふくらはぎを作り上げるためには、ふくらはぎのトレーナビリティ、つまり、ふくらはぎが良くなるポテンシャルを増やさなければなりません。

ふくらはぎにはトレーナビリティを減らしてしまうものが3つあります。

①動きの幅が短いーこれは1レップごとの力が入っている時間が非常に短いということを意味しています

②伸張反射が非常に強いーこれはただでさえ短い動きの幅の2/3以上を占めています
③毎日使う部分なので、順応のレベルが高い

あなたは最初の2つの要素をやっつける必要があります。なので、力が入っている時間を増やし、筋肉にその動きの全てをさせるために伸張反射の貢献を取り除く方法で毎レップを行わなわなければいけません。

こんな風に毎レップをやりましょう

伸張反射を取り除くために、ストレッチポジション(大抵のふくらはぎの種目の『ボトム』)で2秒間止まりましょう。筋肉の張力を保つようにしましょう。これはストレッチの運動とは違います。
動き全体をゆっくりとやりましょう。特に動きの最初の時点はゆっくりやりましょう。加速を避けるのです。
ピークの収縮ポジション(大抵のふくらはぎの種目の『トップ』)で2秒間止まりましょう。筋肉を激しく絞るのです。

体重を戻して下がる時も筋肉の最大張力を保つようにしましょう。かなりゆっくりとネガティヴにやりながら、その動きに抵抗しましょう。

プロのボディビルダー、Mark Dugdaleはこんな風にやっています。

速いふくらはぎの成長のためのスーパーセット

プローラーか、ウエイトをつけられるソリが手に入る環境なら、これを試してください！

A1 シーテッドカーフレイズ – 10-12回 を上で説明したように、休憩無しで。
A2 プローラープッシュ – 負荷をかけて30秒間
2分休み、2〜3セット繰り返してください。

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プローラープッシュしたい！都内で出来るところはないのか？検索！！

それにしても、2秒ホールドするだけで、本当に違うのね！これは目からウロコ！

ドギーでした！

【筋肉】日焼けの害を取り除け！【日焼け】

 こんにちは、ドギーです！

フィッシュオイルの意外な効能とは…。

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紫外線(UV)は顔の皮膚を老齢化させ、あなたを毎朝湖のほとりで鳩に餌を与えている老人のような見た目にしてしまいます。さらに悪いことに、紫外線が皮膚ガンのお膳立てをしてしまうのです。

幸運にも、肌を守るために出来ることがあり、それは顔中に酸化亜鉛(日焼け止めの成分)を塗りたくることを必要としないので、異常なほど筋肉質の芸者に間違われることもないのです。

研究

科学者たちは長年、フィッシュオイルが太陽光の有害な効果に対して和らげる効果を持っているのではないかと考えてきました。それを調べるため、イングランドの研究者のチームは皮膚着色のない平均年齢44歳の40人を研究のために勧誘しました。被験者一人一人の皮膚を少し紫外線放射に晒させました。
 研究者はそれぞれの肌のサンプルが日焼けし始める程度を記録しました。日焼けし始める程度が低ければ低いほど、肌は日光に弱く、また、時期尚早の老化と皮膚ガンになりやすくなると分かりました。

グループの半分が4グラムのオメガ3脂肪酸のEPA(エイコサペンタエン酸)を与えられました。それは魚の油に普通含まれていて、その他の食品には比較的少量しか見られないものです。残りの20人の被験者にはオレイン酸が与えられました。それはオリーブオイルに豊富に含まれていれ脂肪酸です。

結果

3ヶ月後、科学者は同じ皮膚のテストを行いました。フィッシュオイルを摂っていた人々は日焼けし始めるのに、従来よりはるかに多くの紫外線を必要としました。さらに、フィッシュオイルの代わりにオリーブオイルを摂っていた人々は、太陽光によってダメージを受けたDNAの修復に関わる特定の遺伝子からくる活動がはるかに多くなったことを示しました。

もしp53遺伝子が活性化されているとしたら、それは肌がダメージを受けたことを表す確固たる印となります。だからこの場合、その遺伝子の活動が高まったことはオリーブオイルを摂っていた人々はフィッシュオイルを摂っていた人々よりはるかに多くのダメージを受けていたことを示しているのです。(しかし、このことは、オリーブオイルがより早く日焼けをさせるということを意味しているわけではありません。これは単にオリーブオイルは肌に保護効果をもたらさないことを意味しているだけです。)

この時の研究者たちは、どのようにフィッシュオイルがこの保護効果を行使しているのかは知りませんでした。しかし2006年に論文を書いた別の科学者のグループは、フィッシュオイルが血漿と肌の炎症を進めて免疫抑制をするPGE2(プロスタグランジンの一種で、ホルモンのような効果を持っています)を減らすことによって紫外線から肌をまもってくれるということを理論化しました。一方で、オメガ6脂肪酸はPGE2のレベルを増やすのです。

言い換えると、フィッシュオイルや他のものからも採れるオメガ3脂肪酸は、紫外線の発がん性の発現を妨げてくれるのです。

この情報の活かし方

少々の直射日光は良いものです。ビタミンDを作るために、週に3回(太陽光が最も強い)午前10時から午後3時までの間に直射日光を10分浴びることを勧めている専門家すらいます。

色黒の人々は一回30分であっても同じことをするよう求められています。
 ある程度の肌のダメージを引き起こす以上のものがあるのです。もちろん太陽光に10〜30分しか晒されないということは修道女や修道士やモグラ人間にとってより適したライフスタイルでしょう。もし自分がそんなカテゴリーの１つに入りたくないなら、あなたは自分にちょっとした肌の保険をかけてあげることが必要となるでしょう。

1.5ポンドの天然のサーモン(ちょっと無理でしょうが)を毎日食べるか、分子的に抽出されたフィッシュオイルを4カプセル飲むかして、1日約4グラムのEPAをとりましょう。

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フィッシュオイル万能過ぎ！

今年こそ日焼けを志すドギーには必須です！

ぐふふ。こないだ大瓶買ったんですよ、フィッシュオイル。

それでは！ドギーでした！

【肩】プレートラテラルレイズ【三角筋】

 ドギーです！

本日は肩の新種目！

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サイドレイズはジムにおける最もありふれた種目の１つです。たいていそれらはダンベルとケーブルで行われます。しかし、プレートグリップによるサイドレイズは最も良いバリエーションの１つで、ほぼ誰もそれを行っていません。

このバリエーションは三角筋中部のストレスを最大化し、握力も鍛えます。
プレートの握り方は3つあります。これらは段々難しさが上がっていきます。

1 – センタード グリップ

2 – テキサス グリップ

3 – エクステリア グリップ

中心に近いところを握ればトルクが小さくなります。グリップを外に移動させれば負荷を増やせます。

一旦手を下に下げて、プレートを身体に対して90°のすぐ下まで持ち上げてサイドレイズをしましょう。脚の横にプレートを急に下ろすのではなく、尻から10°離れたところに下げるようにしましょう。この動きの幅は三角筋に常に負荷がかかったままになるのに役立ちます。

難しくする
チャレンジしたい人はこれを試しましょう。

エクステリア グリップで、腕と一直線になるようにプレートを挙げます。12回4セットで90秒休みましょう。

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テ、テキサスホールド笑

これはやるしかないでしょう！プレートの形が適合するジム探さなきゃ…。

ドギーでした！！ 

【サプリメント】筋トレサプリで知るべきこと【タイミング】

 ドギーです。かなりの長文で訳すのに時間がかかってしまいました！

早速ご覧ください！

以下 翻訳

筋トレサプリメントについてあなたが知らないこと

以下が知らなくてはならないことです。

より良い身体の配合、回復、パフォーマンス、筋肉の成長を求めて、いつ栄養を摂取するかということは、どんな栄養を取るかと同じくらい重要なのだ。

伝統的な筋トレの２時間前に摂るボディビルダーの米とティラピア(白身魚)を基本にしたタイプの食事は、インスリンを、結果として最も必要とされる時間、つまり筋トレ時に減らしてしまうという結果になってしまうのです。
正しい筋トレの栄養を摂れば、インスリンはアミノ酸とグルコースを、身体が最もインスリン感受性が高い時に、筋肉細胞へまっすぐ運んでくれるのです。
筋トレの栄養は激しい筋トレ時に起きるカタボリックなホルモン生成を防いでくれます。

進んだ栄養
長年をかけ、筋肉作りの栄養学とサプリメントの知識において大きな進歩は今までいくつもありました。しかし、効率という観点なら他のすべてに取って代わる唯一の知識は、栄養摂取のタイミングの重要性なのです。
 ある栄養素をいつ取るのかということは、筋肉の大きさ、身体の構造、回復、パフォーマンス、強さなどすべての観点から、どんな栄養を摂取するのかと同じくらい重要なのです。

T Nationは長年にわたってタイミングについて話してきました。トレーニングから最大の収穫を得るため、人は筋肉に完全に栄養を与え、筋肉に弾丸を込め直し、筋肉を再構築するための正確な化合物を摂取する必要があります。これは、筋トレの直前、最中、直後になされるのがベストです。

筋トレの栄養に関する膨大な量の研究がたります。そしてそのコンセプトに頷くことまあるでしょう。しかし、実際特定の栄養素の組み合わせをトレーニング前、中、後に摂取したときに何が起きるのかを実際説明してくれたものはほとんど無いのです。

もしそんなことが行われていれば、恐らくもっと多くの人がその栄養を取っているでしょう。そして人々が実際に大きくて着実に速い進化を遂げているトレーニングの新時代が来ているはずです。

 もしあなたが今サプリメントを使っていないのならば、この記事を読み終わる頃までにはサプリメントを使ってみたくなります。あなたの思考は論理に従うのです。

もし筋トレのサプリメントを理解していないと、次のようなことが起きます。

何年も前、昔ながらのリフターはプロテインと炭水化物の多い食事を筋トレの1〜２時間前に食べていたものでした。
食べ物が腸の絨毛で吸収されるように、身体がジムに食べ物を分解しながら向かっている間、彼らは休憩して消化をします。そこから栄養素が血管の役に立つ毛細血管に運ばれていくのです。

そのとき最近消化された栄養素はインスリンというホルモンに乗っていくのです。そしてインスリンは食べ物が取られるたびに放出されるのです。インスリンと栄養素は一緒に直接筋肉細胞につながる毛細血管に到達するまで血管の流れに乗っていくのです。

そこでインスリンは様々なアミノ酸とグルコースの分子を筋肉細胞に与えるのです。さて、栄養で強化されたリフターはジムに向かい、筋トレを始めるのです。

筋トレ中

不幸なことに、1〜２時間前の筋トレ前の食事で上げられたインスリンレベルはこの時までに普段のレベルまで落ちてしまっているのです。結果として、筋肉が頼っているグリコーゲンとグルコースは最初の2,3セットの間に急速に落ち始めるのです。

そうなると、グルカゴンというホルモンがその機会を狙っていた頭をもたげ始めます。そのホルモンはインスリンの対になるものです。つまり、ある意味ではインスリンに反して機能するのです。それはアミノ酸を筋肉が燃料として必要としているグルコースに変えるためにアミノ酸を筋肉から奪い始めるのです。

同時に、エピネフリン(アドレナリン)やコルチゾール)のような異化(筋肉分解)作用をもつホルモンのレベルが上がり始めます。

グルコースを欲しているエピネフリンは肝臓からグリコーゲンを奪い始めてしまっています。コルチゾールはエネルギーを盗み始めています。しかし、コルチゾールは区別はしません。それは取れるところは何処からでもエネルギーを持っていきます。脂肪、炭水化物や、これから筋肉そのものの塊になるたんぱく質からでも。

トレーニングがハードになればなるほど、この燃料としてのタンパク質の破壊も大きくなります。このタンパク質の喪失が、引き裂かれた筋肉という点での筋トレと猛威をふるうフリーラジカルによって引き起こされるダメージに加わるのです。

テストステロンや成長ホルモンやIGF-1のような同化(筋肉合成)作用をもつホルモンが筋トレ中に現れますが、この増加のどれもが比較的小さく、短時間のものなのです。それらはしばしば筋トレ後に元のレベルまで落ちてしまいます。それらが何時間も立ってから何らかの修復作業をするのは本当ですが、筋トレの時間こそ、筋肉の成長という意味ではゴールデンタイムなのです。

しばしば最高の同化作用ホルモンとみなされているインスリンがこの仮説的なシナリオにおいて供給不足になってしまっているのはとても残念なことです。インスリンはまさに筋トレによって引き起こされたカタボリックホルモンの集合的な力を相殺してしまうのです。

しかし残念なことに、インスリンのレベルはジムに到着する頃には元のレベルかそれ以下になってしまっています。たとえインスリンのレベルがトレーニングを始めた時点でまだ高かったとしても、それは筋トレを始める1〜２時間前に最後のプロテインを飲み込んでしまっているので、運ぶものがそんなにないのです。

 筋肉細胞は筋トレ中と後にもっともインスリン感受性が高くなります。結果として、筋トレ中にに脂肪として蓄えられる栄養は、たとえあったとしても少ししかないのです。しかしこの感受性は筋トレ後の時間が過ぎるにつれて下がり始めるのです。

筋トレ後の食事

筋トレ後

エネルギーを使い果たしたお尻を引きずって1時間後に帰宅してプロテインをシェイクするまでに、筋肉細胞は摂取しているプロテインからのインスリン上昇がほぼ聞こえず、見えない状態なのです。結果として、インスリンはアミノ酸とグリコーゲンを筋肉細胞の入り口に運ぶことは出来るのですが、筋肉細胞は聞こえず、返事をしてくれないのです。
ホームレスになってしまったグルコース分子の多くはグリコーゲンや脂肪として蓄えられます。どんなタンパク質も脂肪として蓄えられるかどうかは疑わしいですが、その多くは最後に肝臓に行きます。そして肝臓は、使われなかったアミノ酸の煉獄ともいうべき場所なのです。

代謝という点で、身体は地獄へ行ってしまい、もう戻ってはこないのです。グリコーゲンのレベルは低くなったままで、異化作用ホルモンは高い数値のままで、タンパク質破壊の割合はタンパク質合成の割合に勝っているのです。

だからこの真面目な筋トレの最終的な影響はおそらく少し、もしくは全く同化作用の刺激も結果としての筋肉の成長もないとおもわれます。そして筋トレ後の食事において脂肪の不足さえあるかもしれません。

 しかし、筋力はそれでも増えるかもしれません。筋力はしばしば主に神経的な刺激に対する反応であるからです。しかし、肥大と良い体格が目標であるなら、このリフターは相当不運です。

現代の科学に基づいた筋トレのサプリメントに関して知識があれば、何が起きるのかを上記の例と比べてみましょう。

もし筋トレのサプリメントを本当に理解していたら以下のようなことが起こります…

リフターは筋トレの45分くらい前に栄養素を摂取しますが、それは40〜50グラムの簡単に消化される構造性炭水化物と35〜40グラムのジペプチド、トリペプチドからなっています。それらは直接血流に吸収されて、代謝機構を作り上げるのです。たとえば、Finibar™ Competition Barを食べたり、Mag-10®をのんだりします。
インスリンレベルは上昇し、アミノ酸とグルコースは筋肉細胞に運ばれてパンプを最高にします。

筋トレの15分前に、さらに35〜40グラムの特別な構造性炭水化物のブレンドと、加えて即効性のプロテインを15〜20グラム摂取します。たとえば、 Plazma™などです。

繰り返しますが、これは、体の中で最も同化作用をもつホルモンであるインスリンが最高の能力で流れ、インスリンがハードに鍛えている筋肉細胞に運ぶためのグルコース分子とアミノ酸がたくさんある状態にしてくれるのです。

もしインスリンの同化作用の効果をさらに高めたいならば、また、シアニジン3グルコイド(Indigo-3G®)もこの時に摂ります。Indigo-3G®は脂肪細胞ではなく、筋肉細胞においてインスリン感受性を増やし、このようにしてグルコースとタンパク質の輸送を高め、インスリンと共に摂取する良い物全てが増大され、大きなパンプ、筋力もより早く成長し、トレーニングのキャパシティと回復を高めるのです。

筋トレ中

筋トレ中にはPlazma™を飲み続けます。筋トレの中でも最も代謝的に疲弊する時期であるこの時でも、インスリンレベルは、インスリン感受性と共に高いままです。
血流は増し、パンプはすごいことになり、インスリン分子はサンタのソリのようにアミノ酸グルコースを積んでやってきます。そしてそれらは筋肉細胞に貪欲に受け取られるのです。

インスリンが身体中で高まる一方で、コルチゾールのレベルは低いままであり、グリコーゲンやアミノ酸を奪う効果も全く出ません。同様にフリーラジカルの生産も、対処出来るレベルで最小となります。

タンパク質の破壊は極端に低く、ずっと定期的に摂取される炭水化物はATP/クレアンリン酸サイクルに燃料を与え続けます。そしてそれはより多くのレップと激しい筋肉の収縮を確実にしてくれるのです。体内の脂肪もまた他では不可能な高いレベルで燃焼させられ、この脂肪の燃焼は筋トレの後でさえも続くのです。

筋トレ後

たとえ灯りが消え、ドアがロックされるまでトレーニングし続けられるだろうと感じているとしても、パンプ感を残しながら家に車で帰ります。そしてプロテインドリンクで自身を回復させます。この時にはMag-10®を1サービングすると完璧でしょう。
筋肉細胞はまだ高いインスリンレベルに非常に敏感であり、このちょうど摂取されたジペプチド、トリペプチドは貪欲な筋肉細胞に素早く入り込んでいきます。普通は筋トレの後に高まるコルチゾールのレベルは下げられ、出てきません。

このアプローチの全体的な結果：筋肉にあらゆる利点を与えるトレーニー

自ら作り出した同化作用の環境は筋肉の成長と回復に完璧です。タンパク質の同化はずっと高いままです。異化作用のホルモンは低いままです。

脂肪の燃焼は続いておきます。それはかまどのようです。フリーラジカルは最小化されます。

ATPとクレアチンのレベルは完全に回復した状態です。
もしあなたが伝統的アプローチに従っているのであれば、この方法を取れば筋肉はずっと重く、強くなるパーセンテージも高くなるでしょう。
例に出した人は筋肉を作る炭水化物を自分の有利に蓄えるために全てのことをしたので、追加の筋肉の著しい成長と、改善された体型で報われるのです。さらに、彼は恐らく翌日筋肉痛や疲労にならないので、またハードにトレーニング出来るのです。

それが肥大を狙うトレーニーが使ってきた伝統的アプローチとの大きな違いなのです。

適切な筋トレのサプリメントほど、この強さを競う競技において反論できないものはほぼないと言って良いでしょう。それは完全な論理であり、それどころか、完全な科学です。

その日のトレーニング以外の時間にすることはあなた次第です。しかし、サプリメントにその価値があるだけの注意を注げば、あなたは過去の自分には理解ができない進歩を絶対に遂げられるのです。

以上 翻訳

げ、げき広告の匂いがする！しかし、栄養素と筋肉の関係に関してはなるほどね、といった次第！

ドギーでした！！